Uma boa noite de sono além de recarregar as energias, também contribui com a saúde do corpo e da mente.
Acontece que às vezes a gente acorda com a sensação de noite mal dormida e acorda cansado sem saber exatamente o motivo.
Uma boa solução para transformar as noites mais dormidas em momentos mais relaxantes e saudáveis é o monitoramento do sono. Para isso, um monitor de sono pode ser um excelente aliado.
Esses dispositivos analisam a qualidade do sono e descanso e fornecem dados como tempo total de sono, ciclos de sono leve e profundo, frequência cardíaca e até a respiração, que ajudam a identificar padrões e melhorar hábitos.
Vamos falar desses dispositivos e como escolher a melhor opção para monitorar o seu sono de acordo com a sua rotina e seus hábitos.
Como funcionam os Monitores de Sono
Os monitores de sono são dispositivos que analisam seu padrão de descanso por meio de sensores de movimento, frequência cardíaca e, em alguns casos, até a respiração. Eles podem vir integrados a smartwatches, smartbands, pulseiras, anéis inteligentes, aplicativos de celular ou até sensores específicos para colchões e travesseiros.
O funcionamento varia conforme o modelo, mas a maioria usa acelerômetros para detectar movimentos durante o sono e sensores ópticos para medir a variação da frequência cardíaca. Alguns modelos mais avançados também monitoram a oxigenação do sangue e até o ronco, fornecendo um relatório detalhado da noite.
Quais dados são monitorados durante o sono?
Dependendo do modelo ou do dispositivo utilizado os monitores de sono são capazes de monitorar uma série de informações durante o seu descanso para fornecer dados importantes para melhorar o seu sono e indicar hábitos que possam te ajudar a dormir melhor.
Os principais dados analisados são:
- Tempo total de sono: que mede quantas horas você realmente dormiu durante o seu período de sono.
- Fases do sono: que identifica quanto tempo durou cada fase do sono – leve, profundo e REM, que é a fase mais profunda do sono e é fundamental para a nossa saúde.
- Frequência cardíaca: que analisa as variações dos batimentos do coração ao longo do sono.
- Movimentos corporais: monitora e detecta momentos de agitação ou interrupções do sono.
- Respiração e oxigenação do sangue: por meio da monitoração da respiração ele ajuda a identificar distúrbios do sono como apneia, que provoca interrupções da respiração durante o sono.
A partir das informações coletadas, o monitor produz relatórios diários e dá até sugestões que possam te ajudar a melhorar a sua qualidade do sono.
Vantagens do monitoramento do sono
Usar um monitor de sono pode trazer diversas vantagens para a sua rotina e bem-estar. Um dos principais benefícios é o autoconhecimento, já que ele permite entender como você dorme e identifica possíveis fatores que podem estar prejudicando a qualidade do seu descanso. Além disso, com os dados coletados, fica mais fácil fazer ajustes na rotina, ajudando a definir os melhores horários para dormir e acordar, garantindo um sono mais eficiente.
Outro ponto positivo é a melhoria do desempenho físico e mental, pois um descanso adequado reflete diretamente na disposição, na concentração e até na produtividade ao longo do dia. Para quem sofre com distúrbios do sono, esses dispositivos podem ser ainda mais úteis, já que muitos modelos ajudam na detecção de problemas, como padrões de insônia ou até possíveis sinais de apneia do sono.
Além disso, alguns monitores contam com alarmes inteligentes, que identificam o momento ideal para despertar, evitando que você acorde no meio de um ciclo de sono profundo e reduzindo aquela sensação de cansaço logo pela manhã. Com todas essas vantagens, um monitor de sono pode ser um grande aliado para quem busca noites mais tranquilas e reparadoras.
Melhores Monitores de Sono
Smartwatches
A Apple é reconhecidamente uma marca que investe muito em tecnologia e, por isso, a sua pulseira inteligente Apple Watch SE ganha destaque na nossa lista.
Além de trazer conectividade ao seu pulso, possibilitando enviar e receber mensagens, atender ligações e ouvir músicas, ele também oferece GPS, SOS de Emergência, detecção de queda ou de acidente e possui uma gama de monitoramento esportivo para te auxiliar no seu treino ou atividade física.
Compatível com os celulares da marca, o Apple Watch também vem com o App Sono integrado, que indica o tempo em que você permaneceu nos diferentes estágios de sono ou momentos em que acordou durante o repouso.
Ele também monitora a frequência cardíaca e respiratório durante o sono.
Disponível em 40 ou 44 mm, ele ainda é resistente à água com profundidade até 50 metros e tem bateria que dura até 18 horas.
Samsung Galaxy Watch 6 Classic
O Smartwatch Galaxy da Samsung é outro exemplo de um relógio inteligente que, além de permitir o monitoramento do sono, oferece uma série de aplicativos que monitoram a sua saúde e sua atividade física.
Com ele você tem um rastreamento detalhado do sono com análises aprimoradas que ajudam a melhorar a qualidade do seu descanso. Ele também possui o Treinamento de Sono que fornece informações e dicas para melhorar os seus hábitos de sono.
Para trazer ainda mais conforto, você pode optar pela pulseira de Nylon para dormir confortavelmente com o relógio.
Além disso ele permite receber chamadas e notificações, ouvir músicas, controlar a câmera do seu celular Samsung, acessar os seus aplicativos direto no seu pulso e ainda fazer pagamento utilizando Samsung Wallet.
Sua bateria pode durar até 40 horas e com o carregamento rápido você tem até 45% de bateria em apenas 30 minutos.
Construído com tela em vidro de Cristal de Safira ele ainda possui proteção com respingos e poeira e suporta uma profundidade de até 5 metros.
A pulseira inteligente da Fitbit foi projetada para te ajudar a monitorar seus exercícios físicos com uma pontuação diária que te ajuda a entender se é hora de se exercitar ou se precisa se concentrar na recuperação.
Ele ainda possui mais de 20 modos de exercício para acompanhar metas como distância e calorias queimadas e faz o monitoramento cardíaco durante todo o tempo em que você estiver utilizando o relógio.
Para melhorar a qualidade do seu sono ele oferece um monitoramento que indica o seu tempo de sono leve, profundo e REM, permitindo que você entenda melhor a qualidade do seu sono todas as noites.
Além disso você pode receber notificações de chamadas, mensagens, calendário e outros aplicativos do seu smartphone diretamente no seu pulso.
Sua bateria pode durar até 10 dias e ele possui conectividade Bluetooth e USB.
Anel Inteligente
Equipado com Inteligência Artificial o Galaxy Ring, anel inteligente da Samsung, ajuda a monitorar a sua saúde e o seu sono.
Com o rastreador de saúde impulsionado por IA, ele aprimora as medições à medida que você utiliza o anel e entrega um relatório completo no aplicativo Samsung Health. Entre esse monitoramento está a qualidade do seu sono com informações detalhadas e dicas para obter um descanso melhor.
Com conexão Bluetooth, 7mm de largura e 2,6mm espessura ele pesa apenas 2,3g e tem autonomia de bateria de até 7 dias.
Ele também possui resistência à água de 10 ATM, para você permanecer monitorado mesmo quando estiver molhado.
Aplicativos
O Sleep Cycle é um aplicativo de monitoramento do sono que utiliza sensores do smartphone para analisar padrões de sono e te ajudar a melhorar a qualidade do descanso. Ele funciona por meio do microfone ou do acelerômetro do celular, detectando movimentos e sons durante a noite para estimar em que fase do sono a pessoa está.
Entre as funcionalidades que ele oferece estão a identificação dos ciclos do sono leve, profundo e REM, fornecendo relatórios detalhados sobre a qualidade do descanso. Alarme inteligente que acorda o usuário no momento ideal do ciclo de sono, reduzindo a sensação de cansaço ao despertar. Análise de sons como roncos, falas ou até mesmo sinais de apneia.
Com estas informações ele gera relatórios sobre a qualidade do sono ao longo do tempo, permitindo acompanhar hábitos e identificar padrões.
Com base nos dados coletados, o aplicativo analisa a noite de sono e fornece recomendações para melhorar a rotina de descanso.
Se você busca um aplicativo para monitorar o sono e já está inserido no ecossistema da Apple, o Pillow pode ser uma excelente escolha. Compatível com iPhone, iPad e Apple Watch, ele oferece uma análise detalhada dos seus hábitos noturnos, ajudando a entender melhor sua qualidade de descanso.
Uma das principais vantagens do Pillow é sua integração com o Apple Watch, que permite coletar dados mais precisos sobre o sono, como frequência cardíaca e nível de oxigenação do sangue. Para quem não usa o relógio da Apple, o app também funciona apenas com o iPhone, utilizando o microfone e o acelerômetro do aparelho para monitorar os movimentos e os sons durante a noite.
Além de identificar as fases do sono – leve, profundo e REM –, o Pillow também conta com um sistema de análise de sons, que pode gravar roncos, fala durante o sono e até detectar possíveis sinais de distúrbios como a apneia. Outro recurso interessante é o alarme inteligente, que desperta o usuário no momento ideal do ciclo do sono, evitando aquela sensação de acordar grogue e cansado.
Os dados coletados são apresentados em relatórios detalhados sobre a qualidade do sono ao longo do tempo. Para quem gosta de acompanhar a saúde de forma mais completa, o Pillow ainda se integra ao Apple Health, garantindo que todas as informações fiquem centralizadas no mesmo aplicativo.
Sensores para Colchão
Beautyrest Monitor Sleeptracker
Se você está em busca de um monitor de sono preciso, inteligente e que não exija o uso de dispositivos vestíveis, o Beautyrest Sleeptracker pode ser uma das melhores opções disponíveis. Alimentado por inteligência artificial e compatível com a Alexa, ele transforma qualquer cama em uma cama inteligente, oferecendo uma análise detalhada da qualidade do seu descanso.
Diferente de smartwatches e pulseiras fitness, o Beautyrest Sleeptracker é um monitor de sono não vestível, ou seja, funciona de forma discreta sem precisar ser usado no corpo. Ele se adapta a qualquer tipo de colchão e roupa de cama, tornando o monitoramento mais confortável e prático. Seus sensores altamente precisos analisam respiração, batimentos cardíacos, movimentos corporais e até momentos de vigília, coletando dados detalhados sobre o sono.
O aplicativo do Sleeptracker é outro grande destaque. Ele transforma todas as medições em um relatório personalizado, ajudando o usuário a entender seus padrões de descanso e a fazer ajustes na rotina para melhorar a qualidade do sono. O sistema conta ainda com um alarme inteligente, que desperta no momento ideal do ciclo do sono, reduzindo aquela sensação de cansaço ao acordar.
O dispositivo vai além de apenas coletar dados: com um processador potente e aprendizado contínuo, ele analisa seu histórico para fornecer insights cada vez mais precisos. Além disso, o Beautyrest Sleeptracker se diferencia por ser um dos poucos monitores que podem acompanhar dois usuários simultaneamente, separando os dados e fornecendo recomendações individualizadas para cada pessoa.
Os monitores de sono são ferramentas valiosas para quem busca entender e melhorar a qualidade do descanso. Com sensores avançados e integração com aplicativos, eles oferecem dados precisos sobre padrões de sono, ajudando a identificar problemas e ajustar hábitos para noites mais restauradoras. No entanto, é importante lembrar que, embora esses dispositivos forneçam insights úteis, eles não substituem a avaliação de um especialista em saúde. Usados de forma consciente, podem ser grandes aliados para quem deseja dormir melhor e ter mais disposição no dia a dia.
