Antes mesmo que a corrida se popularizasse, a caminhada já se fazia uma das atividades físicas mais praticadas, afinal, tem coisa mais comum do que ver pelas ruas pessoas que praticam caminhada?
Pode ser pela manhã, de tardezinha ou até mesmo a noite. Sempre veremos, de jovens a idosos, pessoas caminhado com os passos firmes e ritmo marcado.
Nada disso é por acaso. A caminhada traz inúmeros benefícios para quem a pratica. Inclusive, deve ser por isso mesmo que, até quando você consulta um médico por cortar o dedo, ele sempre te recomendará fazer caminhadas por pelo menos 30 minutos por dia!
Mas, assim como todos os esportes, a caminhada requer alguns cuidados para ser praticada. Claro, o tênis não fica de fora! Por isso, além de receber nossas indicações dos melhores tênis para caminhada, você poderá conferir os benefícios dessa atividade e as principais precauções antes de iniciar sua prática.
10 Principais Benefícios da Caminhada
Que a caminhada faz bem para a saúde não nos restam dúvidas. Mas, você sabe quais são os principais benefícios que ela pode nos trazer?
Então, confira agora quais os 10 principais benefícios da caminhada!
- Melhora a Circulação
- Controla e Previne a Pressão Arterial
- Controla e Previne a Diabete
- Deixa o Pulmão Mais Eficiente
- Combate a Osteoporose
- Afasta a Depressão
- Deixa o Cérebro Mais Saudável
- Diminui a Sonolência
- Mantém o Peso em Equilíbrio e Emagrece
- Protege Contra Derrames e Infartos
Pronto, agora você tem 10 ótimos motivos para fazer suas caminhadas. Mas sabe qual é a melhor parte? Você consegue atingir todos estes benefícios com apenas 45 minutos de caminhada por dia.
E para poder iniciar sua atividade da melhor forma possível, temos algumas dicas bem importantes para você.
Como fazer caminhada de forma eficiente e segura?
Antes que você saia de casa para fazer sua caminhada, é importante se preparar. Por isso, vale a pena dar atenção para alguns detalhes, como:
Alimentação Saudável: Seu Aliado Perfeito na Busca pela Vida Saudável
Você sabia que, além das caminhadas, a alimentação saudável é um dos principais pilares para alcançar a tão sonhada melhora da saúde? Afinal, o que você come desempenha um papel essencial na sua saúde, energia e, claro, no seu peso. A prática regular de atividades físicas, como caminhar, ajuda a queimar calorias e manter o coração saudável, mas a alimentação adequada é responsável por fornecer os nutrientes necessários para que seu corpo funcione corretamente.
Para iniciar qualquer atividade física é importante que seu corpo tenha nutrientes o suficiente para conseguir te dar uma boa condição para realizar seu exercício. Mas, não se empanturre! Coma uma pequena porção de algo leve. Uma dica sensacional é ter em mãos receitas saudáveis diversas, para que a busca pela saúde também seja prazerosa.
Escolha o Melhor Horário
O melhor horário para se fazer caminhada é pela manhã. Claro, vale se exercitar a qualquer momento! Porém, a parte da manhã oferece benefícios que devem ser considerados, como: baixa incidência solar, clima mais fresco (em lugares de clima quente), menor fluxo nas ruas e garante ainda maior disposição ao longo do dia!
Faça Alongamento
Fazer alongamento antes e depois das atividades físicas é muito importante. Ele evita dores e outros vários problemas musculares.
Proteja-se
Fazer caminhadas nos expõe a fatores externos que podem nos prejudicar e, por isso, precisamos nos proteger.
Em dias quentes utilize roupas leves e que permitam uma boa transpiração, use óculos escuros ou viseiras e, em caso de sol, utilize boné.
Se o dia for frio, utilize roupas que protegem do frio e ajudam a manter uma temperatura adequada do corpo. Mas, ainda assim, sua roupa deve permitir a transpiração caso ela aconteça.
Independente do clima, utilize protetor solar! Ele é indispensável, afinal, além de proteger dos raios solares, evita os danos causados pelo vento e outros fatores naturais.
Hidrate-se
Sabemos que carregar objetos durante um exercício não é recomendando. Como uma garrafinha de água, por exemplo. Caso sua caminhada seja longa, reserve um momento para sua hidratação durante o percurso. Uma boa alternativa, são acessórios como as mochilas de hidratação, conhecidas como Camelbak.
Com estas dicas você estará quase pronto! Mas, ainda falta um dos itens mais importantes: o tênis!
Usar o calçado ideal é de extrema importância! Ele irá te oferecer o suporte adequado para que você mantenha a saúde dos pés, joelhos, quadris e coluna.
E para escolher o calçado ideal, a primeira coisa que devemos saber é o nosso tipo de pisada, que é a forma como nossos pés se movimentam durante a caminhada ou corrida. Assim, saberemos se devemos buscas tênis neutros ou de suporte.
Dito isso, devemos focar em características que fazem do calçado um bom tênis para caminhado: conforto e amortecimento. Desta forma, considerando todas as informações anteriores, montamos uma lista com os 10 melhores tênis para caminhada!
Para que a nossa lista ficasse completa, separamos os calçados em 4 categorias: Baixo Custo, Investimento, Pisada Pronada e Trilha. Confira:
Os 10 melhores tênis para caminhada
Custo-benefício
O preço pode ser acessível, mas, nosso foco foi o excelente custo-benefício que cada um desses tênis podem oferecer.
Tênis Nike Downshifter 13
O Nike Downshifter 13 é o parceiro ideal para caminhadas diárias, oferecendo conforto e durabilidade tanto para iniciantes quanto para aqueles que buscam melhorar seu ritmo. Projetado com um cabedal em mesh ventilado, ele proporciona uma excelente respirabilidade, mantendo seus pés frescos mesmo durante caminhadas mais longas.
Além do conforto, o Downshifter 13 se destaca pela sua abordagem sustentável. O solado é feito com pelo menos 15% de material Nike Grind, um composto obtido a partir de retalhos do processo de fabricação dos calçados. Isso não só contribui para a redução de resíduos, mas também garante um solado robusto e de alta qualidade.
Para completar, uma faixa de ajuste interno atualizada envolve o meio do pé, oferecendo suporte e estabilidade adicionais durante o uso. Seja você um novato ou um veterano na caminhada, o Nike Downshifter 13 combina esses elementos para proporcionar uma experiência de caminhada segura e confortável.
Tênis Olympikus Ultraleve 130g
Se você procura um tênis leve para suas longas caminhadas, não deixe de conferir o Olympikus Ultraleve. Ele conta com puxadores na parte de trás e na língua, que ajudam muito na hora de calçar.
A palmilha é anatômica, feita em tecido de poliéster e EVA, uma combinação de materiais que proporcionam conforto extra. O cabedal sem costuras é confeccionado em uma única camada de tecido knit com a tecnologia HYPERSOX, oferecendo extrema flexibilidade, respirabilidade e um excelente ajuste para maior conforto em cada passo.
O solado em espuma EVASENSE, revestido com texturas laterais, garante uma pisada de amortecimento leve e macio. Adidas Duramo 10
Tênis Adidas Duramo Speed
O Adidas Duramo Speed é a escolha ideal para caminhadas confortáveis e eficientes. Com apenas 261g, este tênis é incrivelmente leve, o que facilita percursos mais longos sem causar cansaço excessivo. A tecnologia Lightstrike na entressola proporciona um amortecimento suave, absorvendo impactos e garantindo uma caminhada mais agradável.
Seu cabedal em mesh oferece alta respirabilidade, mantendo os pés frescos durante atividades prolongadas. Além disso, o solado Adiwear garante durabilidade, permitindo que você caminhe com confiança por muito mais tempo. Combinando leveza, conforto e resistência, o Duramo Speed é perfeito para caminhadas diárias.
Tênis Under Armour Flow Velociti Wind
O Under Armour Flow Velociti Wind é uma excelente escolha para caminhadas, combinando leveza e inovação tecnológica. Equipado com a tecnologia FLOW, este tênis elimina a sola de borracha tradicional, resultando em uma experiência de caminhada mais leve e contínua em qualquer superfície. A entressola FLOW em peça única oferece amortecimento responsivo e duradouro, ideal para absorver impactos durante caminhadas prolongadas.
O cabedal Warp™ otimiza o suporte ao pé, proporcionando um ajuste seguro e máximo conforto com excelente respirabilidade. Isso é essencial para manter os pés frescos e confortáveis em caminhadas longas.
Para quem gosta de monitorar suas atividades, o Flow Velociti Wind se conecta ao aplicativo UA MAPMYRUN™, permitindo que você acompanhe e analise suas métricas de caminhada para melhorar seu desempenho. Com uma compensação de 8 mm, este tênis é perfeito para aqueles que procuram um equilíbrio entre flexibilidade e amortecimento, adaptando-se bem às necessidades de caminhadas diárias e rápidas.
Investimento
Para quem faz caminhada e pensa em iniciar seu treinamento em corrida, vale a pena investir em calçado que irá te oferecer um bom suporte para isso. Claro, isso tem um custo. Mas nada melhor do que ter a certeza de um treino seguro!
Tênis Nike Air Winflo 10
O Nike Winflo 10 é uma escolha excelente para quem procura conforto e estabilidade durante caminhadas. Com um design atualizado, este modelo oferece mais espaço no ante pé, proporcionando um ajuste mais confortável para diferentes tipos de pés. O amortecimento médio, combinado com a tecnologia Nike Air, garante uma sensação suave e macia, absorvendo os impactos e tornando as caminhadas mais agradáveis, especialmente em terrenos variados.
A biqueira e o colarinho acolchoado melhoram ainda mais o ajuste e o conforto, oferecendo suporte onde é mais necessário. A entressola com espuma macia e o amortecimento responsivo proporcionam um retorno de energia moderado, tornando cada passo mais eficiente e reduzindo o esforço ao caminhar longas distâncias. Além disso, o mesh trabalhado no cabedal é mais resistente e flexível, garantindo respirabilidade e durabilidade.
Sua construção robusta e o ajuste seguro ajudam a manter os pés confortáveis e bem suportados, tornando-o ideal para qualquer tipo de caminhada.
Tênis ASICS GEL-Nagoya 6
O ASICS GEL-NAGOYA 6 é uma escolha confiável para quem busca conforto e suporte durante caminhadas. Com um design moderno inspirado nos clássicos da ASICS, este tênis oferece uma experiência de caminhada superior graças ao seu cabedal em mesh, que proporciona excelente ventilação e conforto, mantendo os pés frescos mesmo em caminhadas prolongadas.
A entressola combina E.V.A com a tecnologia GEL™, famosa por sua capacidade de absorver impactos e reduzir a fadiga muscular. Esta combinação garante que cada passo seja amortecido, oferecendo um suporte suave que protege as áreas de maior carga, como o calcanhar e a articulação do dedão. O solado de borracha de alta durabilidade completa o calçado, proporcionando tração confiável e resistência ao desgaste, tornando-o ideal para longas caminhadas em diversos tipos de terreno.
Com um design moderno e a qualidade já conhecida da marca Asics, o Nagoya 6 é um investimento inteligente para quem leva a caminhada a sério.
Tênis Nike Revolution 6 Next Nature
O Nike Revolution 6 oferece a combinação ideal de conforto e suporte para quem deseja fazer a transição da caminhada para a corrida. Sua entressola proporciona amortecimento eficaz, que, além da caminhada, suporta corridas leves e de curta duração. O cabedal, feito de material respirável, garante ventilação e conforto durante todo o dia. Com um design elegante e moderno, este tênis não só atende às necessidades funcionais como também traz um toque de estilo ao seu visual. Sua construção leve e flexível faz dele uma escolha prática para vários tipos de terreno.
Tênis Mizuno Wave Dynasty 6
O Mizuno Wave Dynasty 6 é um tênis versátil e inovador, perfeito tanto para corridas quanto para caminhadas. Com a tecnologia Mizuno Wave, ele oferece excelente amortecimento e estabilidade, reduzindo o impacto em cada passo e proporcionando uma sensação de segurança e conforto. Seu cabedal é feito de um tecido respirável e flexível, garantindo que seus pés permaneçam frescos e confortáveis durante caminhadas prolongadas.
Projetado para pisada neutra, o Wave Dynasty 6 possui uma entressola equipada com a palmilha Ortholite e a tecnologia X10, que aumenta a durabilidade nas áreas de maior desgaste. Com um peso de 408g (variando conforme a numeração) e um drop de 9mm, este modelo oferece uma combinação equilibrada de amortecimento e suporte, ideal para quem busca conforto e desempenho em suas atividades diárias.
Além de seu design exclusivo, o tênis apresenta um fechamento por cadarço que assegura um ajuste seguro, enquanto a garantia contra defeitos de fabricação oferece tranquilidade. Se você precisa de um calçado confiável para suas caminhadas ou corridas, o Mizuno Wave Dynasty 6 é uma excelente opção que combina tecnologia avançada com conforto e estilo.
Pisada Pronada
Para que todos possam receber nossas indicações, escolhemos o melhor tênis para caminha destinado às pessoas que possuem pisada pronada. Esta categoria de calçado é naturalmente mais cara, pois sua construção apresenta mais recursos para oferecer um suporte eficiente no controle de movimento. Sendo assim, o calçado para pisada pronada de melhor custo benefício é o seguinte:
Tênis Saucony Guide 16
O Saucony Guide 16 é uma escolha excelente para quem procura um tênis de caminhada confortável e de alto desempenho, especialmente em terrenos asfaltados. Projetado para acomodar pisadas neutras e pronadas, este modelo apresenta um drop de 8 mm, oferecendo uma sensação equilibrada que favorece uma transição suave do calcanhar ao dedão. Ideal para caminhadas de longa distância, ele garante uma experiência de rodagem contínua e agradável.
A entressola de espuma PWRRUN proporciona um amortecimento macio e responsivo, que absorve o impacto e oferece conforto incomparável em cada passo. Desde o momento em que você o calça, o Guide 16 se ajusta perfeitamente ao formato do pé, criando uma sensação de suporte e estabilidade. Seu design contorna o pé de maneira a proporcionar uma sensação confortável sob os pés, o que é essencial para caminhadas prolongadas.
Seja para um passeio relaxante ou uma caminhada intensa, este modelo oferece a combinação perfeita de amortecimento e ajuste, garantindo que suas caminhadas sejam sempre agradáveis e sem esforço.
Trilha
Para quem curte uma caminhada mais prolongada e adora acrescentar um pouco de aventura em sua atividade, indicaremos o tênis de melhor custo-benefício para a prática de caminhadas em Trilhas. Assim como os calçados para pisada pronada, um tênis para trilha também tem o seu preço mais alto. Como sempre, nossa indicação será baseada no melhor custo-benefício!
Adidas Tracefinder Trail Running
O Adidas Tracefinder Trail Running é um tênis ideal para caminhadas em trilhas, combinando conforto e desempenho com tecnologias avançadas. A entressola com tecnologia Lightmotion oferece um amortecimento suave e eficaz, absorvendo impactos e proporcionando conforto durante longas caminhadas. O cabedal é feito de tecido têxtil com sobreposição em material sintético, oferecendo durabilidade e suporte, enquanto a palmilha removível de EVA facilita a higienização.
Para maior segurança e conforto, o forro é acolchoado e o solado de borracha antiderrapante garante excelente tração em diferentes terrenos. A lingueta macia e acolchoada adiciona mais conforto, tornando este tênis uma opção confiável para quem busca enfrentar trilhas com segurança e conforto, mas a grande estrela é os eu solado Traxion. Seu design apresenta travas especialmente projetadas para garantir, simultaneamente, tração e flexibilidade mesmo em terrenos muito acidentados
Com um design focado em maximizar a estabilidade e o bem-estar, o Adidas Tracefinder é perfeito para aventureiros que precisam de um calçado robusto e confortável.
Perguntas Frequentes | Tênis Para Caminhada
Quais os benefícios da caminhada?
Os 10 principais benefícios da caminhada são:
- Melhora a Circulação
- Controla e Previne a Pressão Arterial
- Controla e Previne a Diabete
- Deixa o Pulmão Mais Eficiente
- Combate a Osteoporose
- Afasta a Depressão
- Deixa o Cérebro Mais Saudável
- Diminui a Sonolência
- Mantém o Peso em Equilíbrio e Emagrece
- Protege Contra Derrames e Infartos
O que são tênis para pisada pronada?
Os tênis de estabilidade para corrida são projetados para reduzir os efeitos da pronação excessiva. A pronação é um movimento natural que os pés realizam durante o caminhar ou correr e algumas pessoas fazem este movimento de forma excessiva.
Os modelos de estabilidade, geralmente, apresentam uma espuma mais firme na região do arco do pé que, além de promover estabilidade, permite que o desgaste do tênis seja uniforme e demore mais para acontecer.
Quanto tempo dura um tênis para caminhada?
Eventualmente, seu par de tênis irá acabar. E nem sempre isso está relacionado aos buracos que se abrem no cabedal, mas sim com capacidade de promover amortecimento e resposta da entressola, que se deteriora com o tempo de uso. Uma boa medida da vida útil de um tênis para caminhada está entre 200km e 400km percorridos.
Posso usar tênis de corrida para fazer caminhadas?
Sim! Inclusive, deve! As características de um tênis para corrida, como amortecimento e ajuste, também o faz ser um calçado ideal para caminhadas.