Saber o nosso tipo de pisada é algo de suma importância. Ela influencia em diversos fatores ligados ao nosso bem-estar. A forma como caminhamos, a nossa postura, as dores que sentimos nos joelhos ou na coluna, são resultados da forma como nossos pés se comportam.
E para entender o porquê isso acontece, devemos ver os nossos pés como a base de uma casa: se a base apresenta alguma anomalia, por consequência, as paredes podem ficar tortas e até mesmo apresentar rachaduras.
Da mesma forma é o nosso corpo. Se os nossos pés apresentam determinadas características, o restante do nosso corpo – tornozelos, joelhos, quadril e coluna – se adaptará a estas características a partir do primeiro passo que daremos em nossa vida.
Desta forma, entendemos que, cada tipo de pisada é consequência das características anatômicas dos nossos pés. São três tipos de pés e, a seguir, falaremos sobre cada um deles.
Tipos de pé
Para classificar os tipos de pé, a anatomia considera, principalmente, o formato do arco que nossos pés apresentam. Desta maneira, são classificados como:
- pé normal;
- pé plano; e
- pé cavo.
O pé normal é o mais comum. Ele apresenta um arco com angulação média e tem a estrutura ideal para conseguir distribuir harmonicamente o peso do nosso corpo, sem danos a nossa postura e outras estruturas do corpo.
O pé plano é o tipo de pé que apresenta arco de mínima angulação, o famoso pé “chato”. Pessoas com este tipo de pé, geralmente, possuem o joelho valgo, que possuem articulações voltadas para o eixo do corpo, como se os joelhos estivessem juntos e os pés separados.
Já no pé cavo acontece o oposto: o arco possui angulação bastante acentuada e resulta em joelhos arqueados, com articulações que se afastam do eixo do corpo. Para conseguirem visualizar melhor, um bom exemplo seria as pernas do nosso querido Garrincha!
Tanto o pé plano quanto o pé cavo, não fazem a distribuição adequado do peso do corpo. Prova disso, como veremos mais a frente, é comum que, por exemplo, haja o desgaste irregular da sola de calçados.
Agora, certamente faz mais sentindo dizer que o tipo de pisada se relaciona diretamente como tipo de pé que cada pessoa apresenta, certo? Sendo assim, a seguir, conheceremos cada tipo de pisada e suas características.
Tipos de pisada
Neutra, pronada e supinada. Estes são os três tipos de pisada e estão correlacionadas com os tipos de pé:
- pé normal: pisada neutra;
- pé plano: pisada pronada;
- pé cavo: pisada supinada.
Mas, antes de detalharmos cada tipo de pisada, precisamos esclarecer o seguinte: o movimento que nossos pés realizam, seja para caminhar ou correr, é chamado de pronação. Em decorrência da anatomia dos nossos pés, o movimento de pronação será alterado. E é isso que determina o nosso tipo de pisada: como realizamos o movimento de pronação.
Outra coisa: para facilitar sua compreensão, é preciso entender a transição. Este termo se refere a cada passo que damos, que se inicia com o primeiro impacto dos pés com a superfície, que acontece na região do calcanhar. Este impacto é absorvido e se transforma em energia para que, na fase final da transição, consigamos gerar impulso com parte frontal do pé e, assim, dar sequência em nossa marcha.
Dito isso, conheça melhor os tipos de pisada:
Pisada neutra
A pisada neutra realiza o movimento natural de pronação. O pé pousará na superfície com a parte externa do calcanhar, o tornozelo rotacionará ligeiramente para dentro para posicionar a planta do pé, que se apoia totalmente no solo e distribui uniformemente a força gerada pelo impacto do pouso. Posteriormente, na fase final da transição, o impulso acontecerá com toda a parte frontal dos pés, inclusive com os dedos.
A pisada neutra está presente em 45% da população mundial. Além disso, esta é a pisada que menos afetará nosso corpo de forma negativa. Na hora da corrida, inclusive, exigirá calçados com menos ou nenhum tipo de suporte.
Pisada pronada
Chegamos ao tipo de pisada que mais dá o que falar, afinal, quem é pronador sabe das dificuldades que ela pode trazer. Neste caso, o movimento de pronação é exagerado. Isso significa que o pé pousará com a parte de dentro do calcanhar, haverá uma rotação em excesso e a transição ocorrerá na parte interna da planta do pé (região do arco), finalizando com o impulso feito apenas com o dedão.
Pronadores tendem a sentir dores nos tornozelos, joelhos e quadril, já que o impacto que deveria ser dissipado pela planta do pé acaba chegando nas articulações. Esta pisada é mais comum em mulheres e pode interferir na estabilidade durante a corrida. Por isso, calçados com controle de movimento e suporte para o arco dos pés são a melhor opção para pronadores.
Pisada supinada
Quem apresenta pisada supinada realizarão o movimento de pronação de forma oposta às pessoas de pisada pronada. O movimento de rotação que encaminha a transição é mínimo, fazendo com que ela ocorra apenas na parte externa do pé. Desde o pouso com o calcanhar, passando pela transição e até o impulso com o dedinho.
Ao contrário dos pronadores, pessoas com pisada supinada costumam apresentar rigidez na musculatura dos pés. Senso assim, calçados com reforço no amortecimento e suporte para estabilidade são ideais para este tipo de pisada.
Qual o seu tipo de pisada?
A melhor, e mais segura, forma de descobrir o tipo de pisada é consultando um médico ortopedista e fazer o teste baropodométrico.
A baropodometria é o estudo dos pontos de pressão que o peso do corpo gera nas plantas dos pés, tanto quando estamos parados quanto em movimento. E são estes pontos de pressão plantar determinam nosso tipo de pisada.
Mas, nem todas as pessoas têm acesso a este tipo de exame. Sendo assim, sugerimos duas formas bem simples que pode indicar o seu tipo de pisada. Confira:
Analise o solado dos seus calçados
Como foi dito, nosso corpo gera pontos de pressão nas plantas dos pés. Isso quer dizer que algumas regiões do nosso pé estarão em maior contato com o chão. Consequentemente, estes pontos resultarão em desgastes localizados em partes específicas na sola de um calçado. E cada tipo de pisada apresentará um desgaste característico.
- pisada neutra: apresentará um desgaste uniforme da sola, principalmente nas regiões do calcanhar e do ante pé.
- pisada pronada: apresentará desgaste mais acentuado na região interna do solado.
- pisada supinada: o desgaste será mais aparente na região externa do solado.
Teste da pegada
O teste da pegada é bem simples. Escolha uma superfície onde seus pés molhados deixarão pegadas bem marcadas, como, por exemplo, um piso de cimento. Em seguida, molhe seus pés e caminhe pela superfície para deixar suas pegadas.
Como vimos acima, é comum que cada tipo de pé seja característico de um tipo de pisada. E cada tipo de pé deixará uma pegada característica.
- pisada neutra: as pegadas de uma pisada neutra serão uniformes e bem marcadas, deixando bem desenhada toda a planta do pé, inclusive o vão do arco.
- pisada pronada: pessoas com este tipo de pisada deixarão praticamente uma área molhada, sem definição. Isso acontecerá porque este tipo de pisada são comuns em pessoas com os pés chatos, fazendo com que o arco do pé também deixe sua marca na pegada.
- pisada supinada: a pisada supinada deixará uma pegada bem definida no calcanhar, porém, na região do meio do pé a marca será bem fina e pode até não marcar o chão. E no ante pé, geralmente, pode faltar a marca de alguns dedos, mas com ótima definição na área do dedo mínimo.
Para corredores e corredoras
Seja você profissional ou amador, a importância de saber o seu tipo de pisada é de extrema importância. Afinal, sua pisada orientará a escolha do seu tênis para corrida.
Quando nosso pé atinge o chão durante uma corrida, aplica-se uma força equivalente a, aproximadamente, de sete a oito vezes o valor do nosso peso corporal. Nosso corpo absorve o choque de cada passo. A aplicação desta força é distribuída de maneira mais uniforme quando estamos utilizando um tênis adequado.
Com um calçado que ofereça estruturas especiais para o seu tipo de pisada, é possível evitar vícios posturais, lesões nos pés, tornozelos e joelhos, dores de quadril e coluna. Além disso, um calçado com controle de movimento oferece estabilidade, segurança e reduz o desgaste muscular e físico durante a corrida.
As fabricantes de tênis desenvolvem e atualizam constantemente as tecnologias aplicadas em seus produtos. Entressolas com espumas de diferentes densidades, placas de TPU, estruturas especiais, materiais diferenciados, etc. São muitas opções e certamente haverá o modelo ideal para você!
