Para algumas pessoas, as atividades que trabalham e desenvolvem a musculatura pode ser algo maçante. Este sentimento é comum entre corredores e corredoras, considerando o dinamismo que a corrida oferece.
Mas, isto deve ser revisto. Afinal, o reforço muscular para pessoas que correm é extremamente importante e deve ser intercalado com os treinos de corrida. Nesse artigo explicaremos o porquê!
Por que fazer reforço muscular?
Com o passar dos anos nosso corpo tende a sofrer perdas em três pontos principais: resistência, flexibilidade e musculatura.
A corrida, assim como exercícios aeróbicos, garante nossa resistência física. Ela melhora o funcionamento do nosso sistema cardiovascular e aumenta nossa capacidade de oxigenação.
A flexibilidade do nosso corpo pode ser trabalhada com alongamentos e atividades como Yoga e Pilates, por exemplo. Ela reduz as chances de lesões, diminui a tensão muscular, melhora nossa coordenação e colabora na redução do gasto energético. Estes são alguns dos benefícios que a flexibilidade corporal nos oferece.
Para nossa musculatura o ideal são exercícios que trabalham a força muscular. Para isso, temos alternativas como o Cross Training, o Pilates e, claro, a boa e velha musculação. Alguns dos vários benefícios de trabalhar nossa musculatura são: melhora nossa postura, traz força e resistência, melhora o equilíbrio corporal e a coordenação motora.
Mas, afinal, por que o reforço muscular é importante para quem corre?
Como visto, o reforço muscular é importante de forma geral. Mas, para corredores e corredoras, alguns benefícios merecem mais atenção.
Durante a corrida entramos em um estado “automático”, pois, na maior parte do treino, movimentamos grupos musculares específicos da mesma forma, com o mesmo ritmo e por um longo período.
Isso nos deixa despreparados para uma movimentação surpresa, que nos faça sair do ritmo e exija dos nossos músculos uma resposta rápida e precisa, como, por exemplo, desviar de obstáculos, dar um salto ou qualquer outro movimento inesperado.
Estes imprevistos, por mais que sejam recorrentes, podem eventualmente resultar em lesões. E é justamente reforçando nossa musculatura que reduzimos as chances de nos lesionar.
O reforço muscular proporciona mais segurança durante atividades de impacto, como a corrida. Trabalhar a musculatura ajuda a proteger os ossos, fortalece as articulações e garante mais potência e agilidade nos movimentos.
Inegavelmente, é tudo o que pés, tornozelos, joelhos e quadril de corredores e corredoras precisam, certo?
Outro ponto positivo é a melhora da qualidade do treino. Sem uma musculatura preparada, o corpo pode não responder adequadamente aos nossos esforços durante a corrida. Fortalecer os músculos nos trará força e potência, melhorando nosso desempenho durante a corrida e trazendo melhores resultados em tempo e distância.
Dicas de exercícios para corredores e corredoras
Se a sua única e verdadeira paixão é a corrida e o reforço muscular é “apenas” uma garantia de obter mais qualidade nos treinos, tudo bem! Alguns exercícios oferecem mais vantagens para quem corre.
Neste caso, a recomendação é a prática de exercícios multiarticulares, já que eles trabalham grupos musculares específicos e articulações ao mesmo tempo.
Considerando que o objetivo é a melhora do condicionamento muscular e não a hipertrofia dos músculos – como no caso dos halterofilistas –, o treino para corredores e corredoras tem como foco trabalhar a musculatura dos membros inferiores.
Alguns exercícios são simples, de fácil execução e oferecem ótimos resultados para corredores e corredoras. Conheça:
- Agachamento livre: este exercício trabalha os grupos musculares das coxas e glúteos.
- Afundo (mergulho): além de trabalhar o quadríceps (coxa) e glúteos, tem como foco secundário os músculos posteriores e adutores da coxa.
- Salto horizontal: este exercício garante a eficácia de movimentos que evolvem explosão muscular, trabalhando as coxas e panturrilhas. Além disso, ajuda no fortalecimento das articulações dos pés, tornozelos e joelhos.
Estes exercícios já garantem bons resultados para quem deseja investir a maioria do seu tempo apenas na corrida. Mas, se o seu desejo é garantir por completo os benefícios do reforço muscular, ótima escolha! Correr será algo ainda mais prazeroso.
Fazer reforço muscular da parte superior do corpo é benéfico em dois pontos essenciais para corredores: estabilidade e postura, já que o ato de correr também exige esforços dos ombros e costas.
Para trabalhar a musculatura destas regiões, indicamos os seguintes exercícios:
- Supino Reto: trabalha peitoral, ombros e tríceps.
- Remada Alta: reforça ombros e trapézio.
- Flexão de braços: além de trabalhar os músculos dos braços e peitoral, este exercício é um dos que nos oferecerá melhores condições para adquirir uma postura correta, fator essencial para um bom desempenho durante a corrida.
Frequência de treinos
A recomendação é intercalar os treinos de reforço muscular com os treinos de corrida, evitando praticá-los no mesmo dia. Para iniciantes, tanto em corrida como em musculação, o ideal é que haja um período de adaptação de 4 semanas com treinos leves e de pouca intensidade e, só então, partir para práticas que exijam mais esforço.
Claro, são dicas de treino. Cada corredor ou corredora possuem particularidades e necessidades específicas. Portanto, o ideal é ter o acompanhamento de profissionais que auxiliarão os treinos, especialmente nos exercícios de reforço muscular, pois a prática incorreta pode acarretar lesões.
Vale lembrar, também, que todo treino físico deve ser conciliado com boas alimentação e hidratação adequadas. A reposição de nutrientes e líquidos é indispensável para chegarmos a resultados satisfatórios, seja ao praticar corrida ou reforçar nossa musculatura.
A corrida oferece uma infinidade de vantagens para nossa saúde. Mas, é preciso saber que conseguir resultados positivos não depende apenas do esforço durante o treino. Nosso corpo precisa ser condicionado para alcançar os objetivos que estabelecemos enquanto corredores e corredoras. O reforço muscular faz parte disso, garantindo benefícios que necessitamos para melhorar o desempenho de nossas corridas.
